2013年10月7日星期一

减肥,燃烧的不是脂肪,是毅力。

我要写下减肥心酸记录。
世界上没有丑女人只有懒女人,真的。
我一直坚信要减肥除了控制饮食,最重要的还是要“动起来”!
有氧运动就是对付脂肪最好的办法,也最廉价的做法,
除非你有很大预算,你就可以考虑去减肥中心,躺着就瘦,
可是我看到有些人签了配套,一段日子后也没见她瘦下又是怎么一回事?!
我从来没有考虑过去签配套 (暂时啦!以后不懂。。。)
也没有买过减肥药或代餐等等,(因为我很怕死,虽然我也很怕肥..XD.)

有氧运动很多,跑步,跳舞,踩脚车,游泳,打球,等等,都是非常容易在生活上就能做到的运动!因为要在家带孩子,用跑步机对我就是最适合的方式,要不然,还可以去跳健身舞或游泳才不会那么闷,因为一味跑步其实很闷下的~




我最瘦时期是在2008-2009年,体重下到43KG左右而已!婚礼在2009,在婚礼前大半年就sign up Fitness First 健身中心再一星期上一次肚皮舞,那时候肚皮舞老师还带我们出去表演,所以一星期有时也不止一次练舞,人家说要结婚的女人总是特别努力变漂亮的~嗯。
婚礼后就不懂是不是“货物出门 恕不更换”的心态下,哦,不,医生说要怀孕就要吃到46KG左右,吃啊吃,超过46KG,一直到49/50KG....
过后就怀上宝宝。(好彩T_T 不然真的会节节上升)
9个月孕期后我的体重上了20KG左右,大概是70/71KG左右,开刀把宝宝拿出来,
宝宝2.8KG,妈咪68KG,数学果然是这样算的 T_T

这架跑步机是在我产后两,三个月后就买下了,那时候68KG...
要么瘦要么死,这句话是我的座右铭。
很果断没有考虑多久就买下它。这跑步机RM 4千出一点,fitness concept买的。
买回来跑了半年瘦到49KG,
( 这里我减了20公斤!!我只是跑半小时而已再加上全哺乳!我觉得是全哺乳帮了我很大很大的忙,因为现在没有哺乳,我跑一小时都还瘦的比那时慢!阴公~)
然后停止了所有运动一年多体重上到差不多53KG,
又再继续奋斗 .... T_T


以上照片都是我的“战绩”之一,左上角是你跑了多少公里,下面是你跑了多少分钟,
右上角是消耗掉的卡路里,下面是你的心跳pulse多少 (这要双手握在跑道上(荧幕下)的扶手 才能探测到的)这跑步机能set上坡幅度,我通常都没有set的,如果有也是在上坡度4而已 ,因为我怕上坡跑会让小腿变粗 >_<

开始记录,
我从今年三月尾开始跑步,当时52.7KG, 告诉大家,我产前是49KG左右,
但我产后首次的减肥虽然也瘦到49KG(请看上面有提到),但自己很明显的察觉到体脂肪的比例比怀孕前还要高的!就好像我女友说的:一公斤的肥肉 与同样是一公斤的瘦肉看起来的体积会是-肥肉比瘦肉大块松松垮垮很多,同样的重量不一样的体积,
这就是所谓的脂肪比例。





算我4月1日开始跑步,当时一开始打算做个记录,所以都有拍照起来,
第一张52.7kg,一开始跑回步不能超之过急,气是要慢慢练的,跑步能让气越来越长,
就好像歌手要开演唱会前都要跑步练气才能又唱又跳这样啦~呵呵
一开始也不能跑的太快,不然第二天你的脚就不是你自己的了,一开始几天脚会痛是正常的,痛过后就不会再痛了,我一开始的时速是6KM/H,这只是快走而已,大概快走5分钟让自己热身,再加到7.5时速,跑一段时间,可能10分钟,再6时速快走,不要勉强自己,
因为一开始跑步你的气不会很好,所以要慢慢训练自己的气慢慢你就会越来越顺,越跑越久,越跑就越远。

现在的我已经能连续跑一小时8公里,但我通常先快走5分钟后就连续用8.5至9时速跑个半小时,然后再快走5分钟再继续下来的半小时。
是的, 我跑8公里,甚至每一次都超过八公里,(8.5公里左右)
前一阵子我有换个方式,跑6公里再做腹部运动15分钟,但大部分的时候,我都是跑一个小时才罢休,有时候赶着出门就跑6公里就算了,大概是45分钟,卡路里200,200而已!
(好像每部跑步机有不一样的算法),8公里就大概280大卡左右。
我最高纪录是9.5公里,嗯,下次应该要来个2位数,10公里其实也不远了!



一星期5天就这样跑步运动,除了五月去香港5天没有跑,但回国后量体重还下了0.5KG,
应该是走的多吧!

连续了半年,不知不觉半年了!!!终于穿的回S Size (4号码)!,连续买了很多件短裤,因为家里原本的都穿太松了,需要花钱买新的也买的灰常开心~
甚至XS (2号码)也能挤下了(勉强啦~呵呵)

2-4-2013 52 .7KG
6-6-2013 49.7KG
两个月后 瘦了3KG 这个成绩不是很好,因为一开始是瘦的最快速的,

01-07-2013 48.8KG
27-07-2013 48.3KG

八月份是我的停滞期,体重基本上没有什么下降。

02-09-2013 47.8KG
五个月后终于瘦了5公斤!!平均一个月1KG >_<

15-09-2013 47.3KG
瘦的真的很慢...

到今天7-10-2013 基本上我差不多每天起身梳洗完毕就会量体重,这是例行动作...
所以我都很清楚自己的体重变化..这几天都量到47.1KG,上个星期有量到46.8KG的...
我的目标是46KG!!




其实我瘦的那么慢也是因为我太爱美食了,甜品也是~
我不知道自己是不是为了吃才跑,跑完了再继续吃,=_=
第二座右铭:人生里不该只有减肥而已!

在这半年内瘦了5公斤半,我完全没有节食 (所以瘦的慢)
但也不能暴饮暴食,如果今天吃多了,第二天就跑久一些,
我是抱着这样的观念在一边享受美食再一边想瘦。
 




我不赞成节食为主要减肥方式,因为节食只会把你的肌肉越减越少,
而且你用多快的速度瘦下来,也会多快胖回去的,
肌肉越来越少的情况下,你的基础代谢会更慢更少,对将来要继续享瘦是不利的。

相反的运动+均衡的饮食才是王道!但我真的无法做到,
我甚至在减肥期间爱上了甜品,(以前我真的不太爱的)



就如标题写的,燃烧的不是脂肪,是毅力!
真的,运动难在就是坚持,个人觉得只要一个人有决心,自然就会有毅力去坚持。
我之前不减肥,任的体重去到53,我也没有马上行动,因为我那时缺少的就是决心。

而现在“革命”也尚未完成,最懊恼的还是那腰间的肥肉!
就此先做个小记录!

before & after的照片?嗯,下次先啦~哈哈


10 条评论:

~珊姑娘~ 说...

我要看before & after的照片!!!!!!
*投诉*哈哈哈哈!!!

你很强很强!!真的很强!!!

首先,你原本就好瘦一个!!怀孕是伟大的增胖,你增了20kg好伟大!(但是你增了20kg都还比我增了16kg来得轻好多,我真的该撞墙!!!xD

我不管减肥快或慢,最重要可以减肥成功对不对!你已经很fit了!(对我来说简直就是很瘦了,四字头我从来不敢想象lol)给你多多个赞!要向你看齐!但是知道自己没有那么多能耐时间在运动上付出那么多!

减肥说的真的是毅力!
你已经够了啦!我就卡着下不了了,呜呜呜!!!

茉莉 说...

珊姑娘,
谢谢你的赞!!!XD

before & after照片不是不敢放,
是我懒的找出来(也不敢面对过去 LOL)
好啦,下一篇的减肥心酸史再来分享好了!
你去我FB就看到啦其实。。呵呵

其实怀孕只是藉口!我会胖到20KG根本就是借怀孕之名来放纵自己的食欲,怀孕其实是要吃的好,而不是乱吃一通,吃到就是妈咪自己胖然后宝宝也不会很大个,我就是一个例子!
我宝宝才2.8KG,我怎么可以增加到20KG呢?
太不逻辑了!
而且我怀孕胖到肿到很难看,很羡慕那些只是肚子大的孕妇。
你说你没有能耐和时间在运动上也是可以体谅的,上班回来还要跑到半死,我也没力啦,但至少跑半小时也是有帮助的,你试试看啦~

Invisible 说...

除了強還是強!你的毅力也太棒了!我也要看照片~^^

镜框外ザ軒 说...

太厉害了!
你真得很有毅力,赞同你的说法!

Vincent Cho 说...

我也抗拒不了甜点…所以坚持要多运动去cover回来!毅力真的很重要,大家加油啊!>_<

Shin 说...

哎喲 沒有before after照片看的!?

我好佩服你的毅力!我曾經堅持運動2個星期,然後遇上經期,過後生病,結果,一鬆懈就完全沒再繼續了 —.—
唉 毅力不夠呵!

快點放照片上來刺激我一下!

Kiko Chan 说...

你很厉害。。佩服。。哈哈哈
我第一次来你家。。^^

茉莉 说...

invisible,
哈~其实很多人要做也能做到的!
照片啊~我找出来看看,不堪回首啊~

镜框外軒,
你也赞同我的说法~哦!太好了!

Vincent,
甜品会让人开心觉得幸福的!加油~

Shin,
好吧,既然大家那么爱看before after,我找出来,你们自己做好心理准备啦!

Kiko,
欢迎你来到,最近我都有来打扫一下,
随便坐坐 ^^

boey 说...

每一次我面对的问题就是毅力 !
我每次败给毅力还有美食 >.<
希望有一天,我可以反省成功!
你很fit!!

茉莉 说...

Boey,
不要等了,赶快行动吧,不动不会瘦!
减肥是一条很漫长的路,也不是要完全不能享用美食的,因为需要适时的犒赏自己才能更有动力去减肥,真的真的,我就是这样,人生没有的吃,不能吃自己喜欢的好痛苦!